Система Табата: 4-минутная тренировка,...

Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса Программа Табата представляет собой интервальную высокоскоросную тренировку. Преимущества тренировок Табата: · быстрая результативность · положительное влияние на сердце · быстрое сжигание подкожного жира В чем суть программы Табата? После обычной разминки Вы должны выполнить упражнения по следующему плану: 20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8 интервалов). Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими. Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров, телевизора, употребления воды и пр. Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, отжимания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка. Наиболее подходящие упражнения для системы Табата: - приседания с собственным весом - подтягивание прямым хватом - отжимание от пола - подтягивание обратным хватом - пресс к правой/левой ноге - прыжки с поочерёдным подъёмом коленей Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), складывать все повторения — это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше, тем лучше ваша спортивная форма. А число повторений последнего упражнения — так называемое «число Табата» — есть то число, к увеличению которого вы должны стремиться. Очень удобная штука — Табата-таймер, который можно отыскать как в виде приложения к мобильному телефону, так и в виде специальной программки http://www.beach-fitness.com/tabata/ Помните о разминке и заминке. Нельзя начинать тренировку не разогревшись, и резко обрывать занятия тоже не следует. Лучше походить в спокойном темпе пять минут. Удачных тренировок!