Все, у кого есть в доме кошки, не раз могли наблюдать выполнение этого комплекса. Точнее, одного или двух элементов этого комплекса.

Понаблюдайте, как кошка просыпается. Сначала она встает, начинает зевать, потом потягиваться. Зрелище удивительное, завораживающее! С помощью протяжек она приводит весь свой организм в норму. То есть у нее все кости и суставы занимают определенное, предназначенное для них место. Мышцы очень плавно растягиваются и сжимаются, приходят в рабочее состояние.

Я предлагаю вам проделать то же самое.

Выполнять это упражнение очень приятно, особенно после сна или после того, как вы находились в каком то статическом напряжении, любой неудобной позе или после долгого сидения за столом. Включение мышц происходит мягко, без напряжения, с легкой растяжкой.


«Боковые протяжки»


Исходное положение – основная стойка Системы целостного волнового движения.

Сначала медленно поднимите руки вверх, ладони развернуты тоже вверх. Напрягите мышцы и растяните позвоночник вверх, потом опустите руки вниз, плечи – расслаблены. Движение начинается от руки, а не от плеча.

Поднимите руки. Это основное положение для данного упражнения. Медленно повернитесь вправо, оставив руки наверху. Растяните боковые мышцы туловища с левой стороны (рис. 16).




Рис. 16


Перейдите в основное положение.

Повернитесь влево, оставив руки наверху. Растяните боковые мышцы туловища с правой стороны.

Перейдите в основное положение.

Завершаем упражнение – руки внизу.


Выполняя это упражнение, направляйте усилие в ладони рук, пальцами ног «цепляйтесь» за землю. Включайте весь энергетический контур вашего тела.

Несколько уточнений.

Туловище не просто сгибается в поясничном отделе, а, являясь единым целым с руками и ногами, образовывает как бы «тетиву натянутого лука». Если вы делаете упражнение правильно, в ладошках или кончиках пальцев рук возникнет тепло. Сделали? Ощутили приятное выстраивание организма?

Теперь поработайте с разными отделами позвоночника для увеличения его подвижности и профилактики застойных явлений. Конечно, если таковые имеются. Если же у вас все в порядке, то эти упражнения будут направлены на дальнейшее совершенствование вашего организма.


«Кошка»


Исходное положение – стоя на четвереньках. Мысленно подготовьте свои мышцы к выполнению упражнения.

Оно довольно простое, но очень эффективное.

Отставьте одну ногу назад и поставьте ее на носок.

Напрягите мышцы так, чтобы тело вытянулось в струну (рис. 17).

Вернитесь в исходное положение.

То же самое проделайте с другой ногой.

Вернитесь в исходное положение.