Упражнение 8. «Покачивание с пяток на носки и обратно»


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Перенесите вес тела на подушечки стоп, не отрывая пяток от опоры (рис. 6).



Рис. 6


А теперь начнем покачивание, отрывая от пола сначала пятки, а потом носки (рис. 7).




Рис. 7


Это упражнение довольно легко выполнить. Тело качнется вперед и замрет в равновесном положении, но оно уже будет находиться в рамках двигательной телесной волны. Это движение, перераспределяющее вес тела с пяток на носки, не бросается в глаза. И все таки в нем заложен очень глубокий смысл. Проделайте его несколько раз. Отметьте изменение состояния мыслей в момент, предшествующий движению вперед. Это очень важный момент и очень важные мысли. Точнее, важно само направление движения мыслей.

Качнитесь вперед в ритме музыки.

При этом вес тела в ритме музыки, которая вам приятна, равномерно распределится на своды стоп, подушечки стоп и своды пальцев ног. Попробуйте впиться пальцами в опору, как бы зацепиться за поверхность пола подушечками пальцев стоп. Все излишние мышечные перенапряжения в отмеченных частях тела устранятся сами собой. Если возникнут какие нибудь неприятные ощущения, вернитесь в исходное положение.

Покачайтесь с носка на пятку и обратно. Выполняйте упражнение 8 максимум 3 минуты, используя ритм понравившейся вам мелодии.

Последите за собой в зеркало. Ваше движение напоминает движение дерева, раскачивающегося на ветру? Если да, то продолжайте выполнять это простое и приятное телу упражнение. Вы на правильном пути.


Упражнение 9. «Перенесение веса тела с ноги на ногу»


Продолжайте выполнять упражнение 8 «Покачивание с пяток на носки и обратно» в определенном ритме.

Теперь к этому движению мы добавим еще одну составляющую. Такие составляющие движения – это части двигательной телесной волны, проявленные при помощи определенных упражнений. Таких частотных составляющих двигательной телесной волны в организме много, и вы постепенно познакомитесь с некоторыми из них.

Продолжая покачиваться с пяток на носки и обратно, медленно перенесите вес тела с одной ноги на другую. Тело начнет совершать некие круговые движения. Поймайте свой способ такого движения и свой ритм его выполнения. Кто то может делать его на счет «раз два». Кто то на счет «раз два три четыре»: «Пятка – носок, вес тела на правую ногу – “раз” (или “раз два”). Носок – пятка, вес тела на левую ногу – “два” (или “три четыре”)». Через минуту проделайте то же самое в обратную сторону.


Во время движения при последовательном перенесении веса тела с ноги на ногу у вас полноценно заработают все рефлексогенные зоны стопы, а также включатся все энергетические каналы, спроецированные на пальцы ног. При этом в теле правильно перераспределяются мышечно суставные напряжения. Ваши щеки могут покраснеть, глаза – обрести здоровый блеск.

Для облегчения выполнения упражнения можно сначала просто немного покачаться с ноги на ногу.


Упражнение 10. «Сгибание коленей»


Продолжайте 8 е и 9 е двигательные упражнения в определенном ритме.

Добавьте еще одну частотную составляющую двигательной телесной волны.

Разогните колени и согните в определенном ритме. Ваше тело начнет двигаться по удивительной траектории. Пока не препятствуйте любому его движению. Отдайтесь ему. Все равно это движение правильное – каким бы оно ни было. Правильное потому, что вы сгибаете колени (рис. 8).


Это уже достаточно сложное движение. Но освоение его приведет к поистине революционным изменениям вашего организма, ставшим доступными для вас благодаря знакомству с двигательной телесной волной.

Когда мы начинаем восстанавливать двигательную основу телесной волны в собственном организме, мы обеспечиваем равновесие организма и синхронизацию работы на различных уровнях его организации. Мы сразу регулируем протекание биохимических процессов в организме, изменяем ритм деятельности желез внутренней секреции – надпочечников, поджелудочной, щитовидной желез, гипофиза и половых желез. Они начинают выделять в кровь дополнительное количество необходимых веществ или, наоборот, интенсивнее выводить ненужные из организма через пот. В дальнейшем, продолжая восстанавливать баланс, железы внутренней секреции еще более упорядочивают свою работу. Организм входит в фазу ритмичной, синхронной их деятельности, т. е. начинается цепная реакция позитивных изменений.


Рис. 8